Các bài tập Gym giảm cân hiệu quả dành cho nữ

Tập gym giảm cân không còn xa lạ đối với mọi người. Là ai thì cũng đều muốn mình sở hữu thân hình khỏe mạnh, thon gọn và săn chắc hơn. Đấy cũng là động lực khiến nhiều người quyết định đi tập gym để giảm cân.

Các bài tập gym giảm cân cho nữ

Các bài tập gym giảm cân cho nữ

Các bài tập gym giảm cân cho nữ

Nếu bạn muốn giảm cân nhờ phương pháp tập gym hãy tham khảo ngay các bài tập gym cho nữ hiệu quả dưới đây để có sự lựa chọn đúng đắn cho bản thân.

Bài tập giảm mỡ cánh tay

Các bạn nữ thừa cân thường có cánh tay to nhưng không được săn chắc. Bài tập giảm mỡ cánh tay vừa giúp các bạn giảm cân vừa giúp cánh tay giảm mỡ cân đối, gọn gàng.

– Nâng tạ đơn tập tay trước

Cách tập: đứng thẳng lưng và ưỡn ngực ra trước. Cầm hai cục tạ đơn vừa sức (tuỳ thể lực tạ có thể từ 2-4kg), nâng cánh tay lên xuống 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài tập giảm mỡ mông đùi

Đối với những người thừa cân, mỡ thường tập trung khá nhiều vào mông và đùi khiến mông bị chảy xệ, đùi to. Vì vậy, cần phải tập các bài nâng mông, giảm mỡ đùi để cải thiện vóc dáng.

– Squats – mông to săn chắc, giảm mỡ

Squats là một bài tập mông được áp dụng phổ biến giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo nhất, mang đến hiệu quả giảm mỡ cực tốt.

Cách tập: lấp tạ vào thanh tạ đòn phù hợp với thể lực của bạn. Sau đó nhất thanh tạ ra khỏi giá. Chân đứng hơi chùng xuống, hai chân rộng bằng vai chếch hình chữ V vừa đủ. Động tác tập là ngồi xuống và đứng lên liên tục để mông căng ra và hơi nhói thì mới đúng động tác. Chú ý khi đứng lên không được đứng thẳng khớp chân, sẽ dễ bị chấn thương.

Bài tập giảm mỡ bụng

Tập bụng không phải dễ dàng gì mà ngày 1 ngày 2 có thể đạt kết quả. Do vậy, những bài tập bụng đòi hỏi tính kiên trì, tự giác tập luyện. Bạn nên tập kết hợp các bài tập: Tập cơ bụng trên, tập cơ bụng dưới, tập cơ liên sườn… để đạt hiệu quả tốt nhất.

Các lưu ý khi tập gym giảm cân

Khởi động kỹ trước khi tập

Trước khi tập gym bạn nên dành ra khoảng 10 phút để vận động cổ tay, chân giúp các cơ quan này quên dần với việc luyện tập và tránh bị đua khi bắt đầu luyện tập. Việc khởi động kỹ trước khi tập cũng giúp bạn bắt đầu tập luyện với một tinh thần tích cực và hào hứng hơn.

Đặc biệt, trước khi tập khoảng 30 phút bạn nên uống khoảng nửa lít nước để mồ hôi toát ra giúp có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Nên tập luyện với huấn luyện viên

Cách tập gym giảm cân đúng và hiệu quả nhất cho người mới là bạn nên đến những phòng tập có huấn luyện viên hoặc chuyên gia hướng dẫn những động tác trong quá trình tập, hãy thương lượng với phòng tập để chọn huấn luyện viên cho mình. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ được tư vấn lựa chọn những bài tập phù hợp với thể lực và mục đích tập luyện của bạn.

Việc luyện tập cùng các huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ giúp bạn có những tư thế tập đúng cách, nâng cao tinh thần khi luyện tập và giúp bạn đạt được những tiêu chuẩn của bài tập như: thời gian, tốc độ, sức nặng luyện tập…

Cân bằng giữa thời gian và cường độ luyện tập

Nhiều bạn vì muốn giảm cân nhanh mà tăng gấp đôi thời gian và cường độ luyện tập kèm chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trong nhiều ngày liên. Tuy nhiên suy nghĩ đó hoàn toàn sai lầm. Tập luyện quá nhiều và nặng trong một thời gian ngắn không đem lại hiệu quả cao hơn mà chỉ khiến cơ thể rã rời, đuối sức.

Cách tập gym đúng cách đó là nên tập từ 20-30 phút rồi nghỉ ngơi 1 lần sau đó mới tiếp tục, không nên cố gắng luyện tập quá nặng sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Sau khi tập nên thư giãn và tiếp nước cho cơ thể.

Ăn uống điều độ

Việc điều chỉnh chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng, kết hợp chế độ ăn uống đúng cách và tập gym chính là cách giảm cân nhanh nhất.

Khi tập luyện xong, do mất sức nên bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, tuy nhiên bạn nên chú ý tới khẩu phần ăn và số calo nạp vào cơ thể mỗi ngày mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Nên chia nhỏ các bữa ăn từ 5-6 bữa/ngày.

Những người tập gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, sữa tươi tách béo, rau xanh, cá, các loại thịt đỏ…

Hít thở đúng cách khi tập luyện

Một trong những cách giảm cân nhanh đó là bạn cần học cách hít thở đúng cách khi thực hiện các bài tập như: phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập, đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng. Bằng cách hít một hơi thật sâu, trút hết không khí từ phổi rồi thở mạnh ra bằng bụng, cơ bụng của bạn sẽ được hoạt động và săn chắc dần lên.

Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng

Bạn cần phải đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng ngay từ đầu: sau 1 tháng giảm 5kg, giảm 5cm vòng eo… để có động lực tập gym. Khi đã có mục tiêu và thời gian hoàn thành bạn sẽ có động lực để thực hiện mục tiêu đó hiệu quả hơn.

Trên đây là những cách tập gym giảm cân và những điều cơ bản cần lưu ý nếu muốn giảm cân hiệu quả. Hãy kết hợp việc tập gym với một chế độ ăn uống hợp lý để sở hữu vóc dáng gọn gàng, thon thả. Scratch Tapas chúc bạn giảm cần thành công và hiệu quả.

Reply