Các bài tập Yoga giảm cân nhẹ nhàng và hiệu quả

Yoga giảm cân không còn là điều quá xa lạ đối với nhiều người, bởi đây không chỉ là những bài tập mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn mà còn có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể. Giảm cân bằng yoga được xem là một trong những biện pháp an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.

Lợi ích của tập yoga giảm cân

Nhiều người cho rằng yoga chỉ là phương pháp vận động nhẹ nhàng, chỉ có thể giảm căng thẳng và mệt mỏi và thường hay đặt câu hỏi liệu tập yoga có giảm cân không? Thực chất yoga còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Lợi ích của tập yoga giảm cân

Lợi ích của tập yoga giảm cân

Tác dụng giảm cân của yoga được thể hiện ở những con số calo mà bạn phải tiêu hao khi thực hiện những động tác này. Mỗi buổi luyện tập Yoga thường kéo dài khoảng 1 giờ đồng hồ có thể giảm ít nhất 500 calo. Bởi vậy, yoga giảm cân không hề thua kém bất cứ biện pháp giảm cân như ăn kiêng ăn luyện tập các môn thể thao khác.

Thực tế, nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân là ăn kiêng nhưng đây không phải là vấn đề đơn giản. Ước tính giảm mỗi kg tương đương với việc thiết hụt đi 7700 calo, tức là bạn muốn giảm được nửa cân/tuần thì bạn cần giảm 500 calo mỗi ngày. So với phương pháp này thì việc giảm cân bằng Yoga hiệu quả và an toàn hơn nhiều.

Ngoài ra, chưa kể việc giảm cân bằng cách ăn kiêng sẽ có ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe và rất có thể cơ thể của bạn sẽ rời vào trạng thái nguy hiểm khi cơ thể bị thiếu hút năng lượng đột ngột. Việc giảm cân bằng cách tập yoga 1 tiếng mỗi ngày giúp giảm 500 calo an toàn mà lại mang tới sức khỏe tốt, sự dẻo dai cho cơ thể.

Tham khảo ngay những bài tập yoga giảm cân dưới đây nếu bạn đang có ý định giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà.

7 bài tập yoga giảm cân nhẹ nhàng và hiệu quả

Lựa chọn yoga giảm cân là sự lựa chọn đúng đắn nhất của bạn. Những người phụ nữ hiện đại, đặc biệt là những người làm văn phòng, ít vận động rất dễ thừa cân. Hãy áp dụng ngay những bài tập yoga giảm cân dưới đây mỗi ngày để giữ vóc dáng đẹp.

Bài 1: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Động tác 1: Nằm sấp trên thảm và thả lỏng người, thư giãn.

Động tác 2: Đặt 2 bàn tay dưới vai, đồng thời nâng nửa thân người lên và hít thở sâu, nhẹ nhàng. Chân giữ thẳng và cố định trên thảm. Sau đó duỗi và cong chân càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này ít nhất 10 giây và hít thở sâu. Bắt đầu thở ra từ từ khi hạ thấp cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 5-8 lần để có được hiệu quả tốt nhất.

Bài 2. Tư thế con cọp

Tư thế con cọp - Các bài tập Yoga giảm cân

Tư thế con cọp

Động tác 1: chống 2 tay và 2 đầu gối thẳng đứng với sàn nhà. Đầu gối trái nâng cao hướng về phía ngực và cong lưng nhẹ. Thở nhẹ ra khi nâng đầu gối và giữ tư thế này trong vòng 4 giây.

Động tác 2: Hướng ngược chân ra sau và dùng tay kéo bàn chân lên cao, đồng thời cùng lúc đầu ngẩng lên. Khi thực hiện động tác này thì hít vào. Giữ động tác này trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại các động tác trên với chân còn lại. Thực hiện động tác này bạn sẽ cảm thấy cơ bụng trở nên căng hơn, hông và cơ bắp săn chắc hơn.

Lặp lại động tác này từ 5-10 lần.

Bài 3: Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu - Các bài tập Yoga giảm cân

Tư thế chim bồ câu

Động tác 1: Ngồi thẳng người trên thảm, 1 chân hướng ra sau, chân kia xếp bằng hướng về phía sau, đồng thời uốn chân phải sao cho nằm gần xương chậu nhất. Nghiêng người về phía trước và giữ thăng bằng trong 10s.

Động tác 2: Lặp lại các động tác trên với chân còn lại.

Thực hiện động tác này lặp lại từ 4-5 lần.

Bài 4: Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ - Các bài tập Yoga giảm cân

Tư thế đứa trẻ

Động tác 1: Quỳ gối và ngồi trên 2 bàn chân. Cúi gập người về phía trước đồng thời hạ thấp cơ thể sao cho đầu chạm xuống sàn, đưa 2 tay duỗi thẳng phía ra trước đồng thời từ từ thở nhẹ ra. Giữ tư thế này ít nhất 10s, nhắm mắt lại và tập trung thư giãn và hít thở đều.

Động tác 2: Trở lại với vị trí ban đầu và hít thở nhẹ nhàng.

Thực hiện bài tập này từ 5-10 lần.

Bài tập 5: Tư thế xoắn người

Tư thế xoắn người  - Các bài tập Yoga giảm cân

Tư thế xoắn người

Động tác 1: Ngồi trên thảm và đưa chân trái lên đặt nó ở phía bên phải của chân phải. Từ từ xoay cơ thể từ thắt lưng sang bên trái và lấy cùi chỏ của tay phải đặt chéo với đầu gối, đánh vai qua bên trái. Đặt tay trái ra phía sau và chạm tay xuống sàn. Chú ý, phải giữ cột sống thẳng và giữ vị trí này khoảng 30s và hít thở đều đặn.

Động tác 2: Hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác trên với chân còn lại.

Thực hiện động tác yoga giảm cân này từ 4-5 lần.

Bài tập 6: Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà - Các bài tập Yoga giảm cân

Tư thế lạc đà

Động tác 1: Quỳ gối lên thảm tập, hơi mở rộng đầu gối, hai chân duỗi và áp sát xuống sàn. Đặt tay lên hông và từ từ nghiêng người ra sau, kết hợp với việc hít thở vào chậm rãi.

Động tác 2: Đặt cánh tay phải trên gót chân. Giữ tư thế khoảng từ 10 -20 giây và hít thở nhẹ bình thường.

Động tác 3: Quay trở lại động tác ban đầu và thở ra.

Thực hiện các động tác trên lặp đi lặp lại từ 4-5 lần.

Bài tập 7: Tư thế tam giác

Tư thế tam giác - Các bài tập Yoga giảm cân

Tư thế tam giác

Động tác 1: Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân dang rộng bằng vai. Xoay mũi chân phải một góc 90 độ, sau đó uốn cong cơ thể về phía bên phải từ hông. Tay phải chạm vào chân phải và tay trái giơ cao hướng lên trần nhà. Duy trì tư thế trên trong vòng 10 giây, hít thở bình thường, sau đó trở lại tư thế bắt đầu.

Động tác 2: Thực hiện động tác trên cho phần cơ thể ngược lại.

Với các bài tập yoga trên, thực hiện thường xuyên và đều đặn hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý chắc chắn bạn sẽ sở hữu thân hình thon gọn, dẻo dai, đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh.

Những điều cần lưu ý khi tập Yoga

Thời gian tập

Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên tập yoga một tiếng mỗi ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Vì các động tác của yoga không giống những bài tập thể dục giảm cân khác.Yoga đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động mềm mại, uyển chuyển của cơ thể chứ không phải bằng các động tác mạnh bạo, nhanh gọn như chạy, nhảy hay đạp xe. Chính vì vậy, bạn cân tập yoga ít nhất là một tiếng/ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia ra tập vào buổi sáng khi thức dậy, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.

Tư thế tập

Yoga có rất nhiều tư thế tập theo mức độ từ dễ đến khó. Để đạt được hiệu quả giảm cân cũng như tránh các vấn đề tập sai tư thế gậy ảnh hưởng đến cơ thể, bạn nên tập yoga theo bài bản và có sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Duy trì thường xuyên

Tập Yoga không thể cho bạn tác dụng giảm cân ngay tức thì như các phương pháp khác nhưng về lâu dài thì đây là biện pháp hiệu quả nhất. Ít nhất từ 5 – 6 tháng bạn mới nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng của bạn sẽ giảm dần xuống và cơ thể bạn cũng trở nên dẻo dai hơn.

Yoga giảm cân nên có thời gian tập luyện lâu dài, kiên trì để đem lại hiệu quả tốt nhất. Nếu thực sự kiên nhân, Yago không chỉ giúp bạn có được cơ thể dẻo dai, vóc dáng thon gọn mà còn cải thiện rất nhiều vấn đề xoay quanh sức khỏe, sắc đẹp khác nữa.

Scratch Tapas hy vọng với các tư thế trên có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả để có sức khỏe dẻo dai và thân hình đẹp.

Reply