Cách dùng yến mạch giảm cân cực hay mà có thể bạn chưa biết

Yến mạch giảm cân

Yến mạch giảm cân là một trong những cách hay và cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên nhiều bạn đang băn khoẳn cách ăn yến mạch giảm cân ra sao? ăn yến mạch có giảm cân không? Đừng lo lắng bài viết này sẽ giải đáp cho bạn và cung cấp các thực đơn giản câm với yến mạch tốt nhất. Cùng tìm hiểu nhé.

Tại sao ăn yến mạch giảm cân tốt?

Thành phần của yến mạch

Yến mạch từ xưa nay được biết đến mà một bí kíp giảm cân an toàn và hiệu quả cho các chị em đang thừa cân. Công dụng này bắt nguồn từ thành phần không chứa nhiều tinh bột và đường của nó. Việc không có những hung thủ gây hại nhất của việc tăng cân béo phì thì đây là một thực phẩm tuyệt vời.

Không những vậy với thành phần nhiều loại xơ hoà ta kèm protein các khoáng chất cần thiết thì đây là thực phẩm bổ sung năng lượng cực tốt cho cơ thể. Vóc dáng bạn sẽ được cải thiện và loại bỏ sự tự ti về ngoại hình của mình.

Yến mạch còn cũng có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, bổ sung nhiều sắt, kẽm, magie, canxi  rất tốt cho tim mạch. Nếu chị em sử dụng yến mạch hằng ngày với liều lượng thích hợp sẽ giúp bạn ngăn ngừa cholesterol thấp nhất, giúp giảm tỉ lệ ung thư cho cơ thể.

Cơ chế giảm cân với yến mạch

Yến mạch giảm cân là phương pháp hoàn toàn tự nhiên và an toàn 100% nhé các bạn. Nguyên nhân của việc này là sự thay đổi dinh dưỡng được áp dụng một cách hoàn toàn khoa học. Ăn yến mạch sẽ làm bạn cảm giác no nhanh. Bạn sẽ giảm cơn thèm ăn vặt hàng ngày trong khi cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Chất xơ cũng sẽ giúp bạn tiêu hoá tốt và tiêu thụ năng lượng dư thừa.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Hiện tại có nhiều phương pháp nhiều thực đơn khác nhau. Scratchtapas sẽ tổng hợp cho các bạn 10 cách hiệu quả nhất cho các bạn thay đổi thường xuyên.

Cháo yến mạch ăn kèm trứng luộc

Trong các cách chế biến yến mạch thì cháo có vẻ là loại được nhiều bạn ưa thích nhất. Sự kết hợp ăn kèm cháo với trứng luộc cũng rất ngon miệng. Thực đơn này hoàn toàn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể bạn. Bạn sẽ giảm được cân mà không hề có cảm giác mệt mỏi gì.

Bạn sử dụng 2 chén yến mạch và đun sôi trong khoảng 400ml nước trong 5 – 7 phút cho yến mạch mềm và nở. Hạn chế sử dụng dầu mỡ, gia vị, càng nhẹ càng tốt. Sau đó, chia số bột yến mạch này thành 3 bát khác nhau cho cả ngày, giữ cho nó mát trong ngăn tủ lạnh. Bạn nên ăn trứng tươi sạch giàu chất dinh dưỡng, rau xanh luộc, trái cây để giảm sự nhàm chán, tăng hiệu quả giảm cân.

Hãy đều đặn áp dụng khoảng 1 tuần nhé. Bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân cực bất ngờ đấy.

Cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm

Lại là một công thức chào nữa nhưng giờ đây là kết hợp với thị bằm. Và đây thực sự là một cách giảm cân được áp dụng giúp các chị em có tỷ lệ thành công cao nhất.

Bạn hãy dùng bột yến mạch thô, sơ chế, làm sạch tạp chất và ngâm trong nước khoảng 30 phút. Sau đó, cho yến mạch và thịt băm cùng một lúc, đổ một lượng nước vừa phải để đun sôi trong khoảng 15 phút. Cuối cùng, bạn nếm các gia vị vừa ý và sau đó thêm hành lá xắt nhỏ và tắt bếp.

Cháo yến mạch nguyên hạt giảm cân với rau củ

Cháo yến mạch với rau củ là một giải pháp giúp bổ sung nhiều chất xơ. Công thức này thường được ưu tiên trong thực đơn để lấy lại vóc dáng của phụ nữ. Nhặt và ngâm yến mạch cho nở đều. Sơ chế rau, thái hạt lựu. Sau đó, đun sôi nửa lít nước và từ từ thêm rau cải. Tiếp theo, đổ bột yến mạch vào hỗn hợp rau chín lửa cho đến khi nó mềm và thêm gia vị cho vừa ăn.

Áp dụng thực đơn này không chỉ giảm cân mà chị em còn có làn da tươi tắn mịn màng nữa đấy.

Dùng yến mạch pha với gừng

Sử dụng bột yến mạch trộn với gừng cũng là một công thức giảm cân đơn giản, dễ sử dụng, được nhiều chị em quan tâm sử dụng. Cách làm khá đơn giản bạn chỉ cần tiến hành chế biến sơ bộ gừng, rửa sạch, cạo râu rồi nghiền nát. Yến mạch thì chúng ta trộn vào 100ml nước lọc. Cuối cùng là cho gừng vào một chén yến mạch và uống vào mỗi buổi sáng nhé các bạn.

Yến mạch pha sữa tách béo giảm cân

Yến mạch pha sữa tách béo là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra phương pháp này ngon và hợp khẩu vị khi dùng thường xuyên. Chúng ta cho bột yến mạch vào nồi nước và đun sôi, nhớ khuấy đều cho đến khi bột nở. Tiếp theo tiếp tục thêm sữa tách béo vào vài phút là xong. Món này cũng có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, ung thư, bệnh tim mạch nữa đấy.

Món khai vị yến mạch và sữa chua

Bạn có thể thưởng thức món khai vị ngon miệng cũng như bí quyết làm đẹp da, trở lại vóc dáng thon thả của tuổi trẻ, yến mạch và sữa chua là sự kết hợp tinh tế giúp bạn tự tin hơn với vẻ đẹp của mình. . Đối với yến mạch, bột đậu nành và sữa chua ít béo rất tốt cho hệ tiêu hóa trộn lẫn với nhau. Tiếp tục nhặt những trái cây giòn tươi, bổ dưỡng thơm ngon đã được gọt vỏ, cắt miếng và sấy khô hạt, sau đó thưởng thức chúng. Hoặc có thể hoàn thành trong ngăn tủ lạnh khoảng 5 phút để món ăn trở nên hấp dẫn hơn, má tươi

Yến mạch trộn với salad sữa chua

Đây là công thức mà mình cực kỳ thích. Với salad sữa chua thì sẽ cực kỳ hợp khẩu vị với số động chị em. Với công thức này thì chuối gọt vỏ, thái thành miếng mỏng. Sau đó hãy lấy yến mạch mật ong và xi-rô mật ong vào bát và trộn chúng lại với nhau. Tiếp theo bạn khuấy hỗn hợp bột yến mạch ở lửa vừa cho đến khi có mùi thơm. Cuối cùng là cho sữa chua vào ly và sau đó đổ yến mạch, chuối và cuối cùng là các loại hạt khô. Đọc mà đã thấy ngon rồi.

Giảm cân với yến mạch và ngũ cốc

Đừng bao giờ ép uổng mình sử dụng yến mạch khi đã ngán, hãy đa dạng hóa các loại ngũ cốc giàu chất xơ như cám lúa mì, hạt diêm mạch vừa cung cấp năng lượng cho ngày mới tràn đầy sức sống lại chứa rất ít calo, hạn chế gây béo.

Bánh yến mạch giảm cân với khoai lang

Món này có vị ngọt tự nhiên và cũng hỗ trợ giảm cân nặng cho mẹ sau khi sinh hiệu quả. Bạn sẽ cần gọt vỏ khoai lang sau đó hấp, nghiền nát. Tiếp theo trộn bột yến mạch và khoai lang thành bột nhão. Cuốn lại và ép thành khối nhỏ tùy theo khẩu vị của bạn. Cuối cùng chúng ta sẽ chiên bánh vàng đều hai mặt.

Yến mạch với gạo lứt

Thực đơn giảm cân với yến mạch này được các chị em Nhât bản áp dụng và hiệu quả rất tốt. Sau đó chúng ta đã học hỏi và áp dụng nó.

Ăn yến mạch với gạo lứt
Ăn yến mạch với gạo lứt

Nguyên nhân là trong gạo lứt chứa nhiều nguyên tố vi lượng giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu, tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon thả với công thức đơn giản và hiệu quả này. Bạn hãy sử dụng bột yến mạch trong nước sôi nóng, khuấy đều cho đến khi bột mịn. Nấu cháo gạo lứt rồi cho hỗn hợp yến mạch, rau luộc nồi hầm nhừ là xong.

Với thực đơn này ngoài giảm cân thì chị em cũng sẽ có một làn da mịn màng trắng sáng. Mái tóc cũng sẽ giảm gãy rụng và khoẻ hơn nhiều.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Gần đây mình cũng gặp được nhiều câu hỏi của chị em như chọn loại yến mạch nào? Mua yến mạch ở đâu tốt đảm bảo. Và mình sẽ chia sẻ cho các bạn nhé.

Chọn loại yến mạch nào tốt nhất

Nếu chị em nào chưa từng dùng thì chọn loại yến mạch nào sẽ làm khó chị em đấy. Theo cá nhân mình thì nên chọn loại yến mạch được cán mỏng hoặc xay vỡ để đem đến cảm giác ngon miệng hơn. Và loại này cũng có mùi thơm tự nhiên. Chúng ta cũng không nên dùng bột yến mạch đã xay mịn vì chúng sẽ khiến bạn không những không tạo sự hứng thú. Loại này cũng có thể chóng chán.

Chọn loại yến mạch nào tốt
Chọn loại yến mạch nào tốt

Một vài dòng mình thường sử dụng như: yến mạch Captain Oats gói 500g, hay như yến mạch Quacker gói 400g, yến mạch nguyên chất Oatmeal Sunrise gói 500g. Các bạn có thể đặt hàng dễ dàng trên Tiki hay Adayroi nhé.

Có nên dùng yến mạch kết hợp với các thực phẩm khác không?

Việc kết hợp với các thực phẩm khác là điều cần thiết giúp chúng ta có thực đơn đa dạng. Ngoài ra thì giữ khẩu vị ngon không bao giờ chán.

Thêm vào đó, việc bổ sung các thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe khác giúp bạn đánh lừa vị giác, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn khi thưởng thức mòn ngon của mình.

Nên kết hợp uống nước đủ và tập thể dục đều đặn

Đối với mình thì giảm cân không chỉ ở thực đơn. Bạn còn cần uống đủ nước và luyên tập hằng ngày.

Các chị em cần ống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra thì tập thể dục đều đặn 30 phút đều đặn. Cứ làm đều hằng ngày là cách làm sáng da, dáng đẹp sẽ đến với bạn.

Bột yến mạch giảm cân mua ở đâu chất lượng đảm bảo nhất?

Mình không sử dụng các loại không rõ nguồn gốc. Mình chỉ chọn những nhãn hàng uy tín và được người dùng đánh giá cao. Hiện tại mình thường mua tại Tiki và Aday rồi.

Trào lưu giảm cân bằng yến mạch bùng nổ thì cũng là lúc nhiều đơn vị vì lợi nhuận cung cấp hàng loạt hàng kém chất lượng, hàng giả khiến các chị em vô cùng lo lắng không biết địa điểm nào bán hàng tốt. 2 trang thương mại điện tử này đa dạng các mặt hàng thực phẩm, trong đó có yến mạch.

Các nhà cung cấp đều được kiểm duyệt và  được đánh giá tốt bởi người dùng. Ngoài ra thì mua trên sàn cạnh tranh nên bạn sẽ được giảm giá cực tốt, phục vụ khách hàng tận tâm, chu đáo. Hàng cũng được nhận tại nhà mới thanh toán nên không có gì đáng lo cả.

Top các loại sản phẩm yến mạch tốt

Bột yến mạch quaker oats- Mỹ

Đây là một dòng bột yến mạch chất lượng cao. Yến mạch bổ dưỡng, thơm ngon, bổ dưỡng, nho khô và hạnh nhân hiện đại, giữ nguyên các chất dinh dưỡng vốn có của nó. Mật ong thêm hương vị cho yến mạch.
Sản phẩm xuất xứ từ Mỹ và  có hương vị tự nhiên, độ ngọt vừa phải, bạn có thể không cần thêm đường.
Sản phẩm đươc sản xuất theo quy trình khép kín, không thêm bất kỳ thành phần hóa học độc hại nào.

Tham khảo giá trên Tiki tại đây

Bột yến mạch Nisshokus

Sản phẩm nàycos xuất xứ từ Nhật và rất thơm ngon dễ ăn. Loại bột yến mạch này được trồng tại vùng khí hậu á Hàn – Hokkaido của Nhật. Chính vì vậy rất thích hợp để yến mạch phát triển tốt và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Sản phẩm của Nhật Bản được phổ biến trên thị trường châu Á.

Tham khảo giá trên SENDO tại đây!

Yến mạch siêu sạch Alnatura

Sản phẩm này hiện được dùng rộng rãi ở Châu âu. Nó rất ngon và bổ dưỡng khi quấy với bột với sữa, trứng, nước xương hoặc thịt bằm cho trẻ em từ 6 tháng tuổi trở lên, người ốm, người cao tuổi.

Tham khảo sản phảm trên SENDO tại đây!

Bột Yến Mạch Daily Oats

Dòng sản phẩm nàyđược sản xuất trên quy trình công nghệ hiện đại. Được cam kết không hóa chất, không chất bảo quản, có thể dùng làm thực phẩm chủ đạo trong các bữa ăn. Dòng này rất được ưa chuộng vì hợp khẩu vị người việt.

Sản phẩm đang có giá tốt nhất trên Lazada tại đây!

Bột yến mạch Bob’s Red Mill

Đây hiện đang là dòng sản phẩm mình thường xuyên sử dụng nhất và được cộng đồng review khá cao. Các bạn có thể tham khảo sản phẩm này trên tiki ở link dưới nhé. Đảm bảo bạn sẽ thích sản phẩm này đấy.

Tham khảo sản phẩm trên Tiki tại đây

Hi vọng qua bài này các bạn sẽ hiểu rõ hơn vể yến mạch giảm cân cũng như những thực đơn tốt nhất. Ngoài ra thì các bạn cũng có thể tìm cho mình được nơi mua bột yến mạch chất lượng. Nếu cần tư vấn gì thêm hãy bình luận ở dưới nhé các bạn.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *