Tổng hợp các cách giảm cân hiệu quả cho nam và nữ

Lối sống công nghiệp hiện đại tất bật nên ngày càng nhiều người xem nhẹ chuyện ăn uống, phổ biến nhất là việc lạm dụng các thức ăn nhanh, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì có xu hướng tăng. Cân nặng trở thành nỗi ám ảnh không chỉ riêng với chị em phụ nữ mà kể cả nam giới cũng vậy. Hiện nay trên các diễn đàn làm đẹp truyền tai nhau rất nhiều cách giảm cân. Tuy nhiên, cách giảm cân hiệu quả thực sự là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này để lựa chọn cách giảm cân phù hợp.

Có nên giảm cân?

Không chỉ dừng lại ở tác hại dư cân, việc ăn uống không đúng cách, thiếu nạp những dưỡng chất cần thiết là mầm mống dẫn đến bệnh tật. Nghiêm trọng hơn đối với những người làm việc ở khối văn phòng, do tính chất công việc ít vận động khiến cho mỡ dễ tích tụ ở các vùng bắp tay, đùi và đặc biệt là bụng.

Có nên giảm cân

Có nên giảm cân

Các cách giúp bạn giảm cân hiệu quả

Một vóc dáng thọn gọn có thể giúp bạn tự tin hơn và có thể mặc bất cứ loại quần áo nào mình muốn, ngoài ra còn giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh liên quan như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp… Do đó, khá nhiều người mong muốn tìm được cách giảm cân phù hợp. Hãy tham khảo các cách giảm cân phổ biến nhất hiện nay:

Bằng thuốc và thực phẩm chức năng

Giảm cân bằng thuốc và thực phẩm chức năng

Giảm cân bằng thuốc và thực phẩm chức năng

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất được mọi người truyền tai nhau đó là sử dụng thuốc và các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

Thực phẩm chức năng là những loại thảo dược được chiết xuất từ thiên nhiên khá an toàn cho sức khỏe, được dùng như một loại thức ăn và có các chức năng khác như gây no, giảm cân, bổ sung thêm chất dinh dưỡng, hỗ trợ gia tăng miễn dịch và chống bệnh, tùy từng loại…

Còn thuốc giảm cân như: benzphetamine, diethylpropion, phendimetrazine,… tác dụng giảm cân là tác động trực tiếp vào hệ tiêu hóa và những bộ phận có liên quan nhằm hai mục đích chính: giảm hấp thu và chán ăn, kết quả cuối cùng là lượng dinh dưỡng trong cơ thể giảm xuống và chúng ta giảm được cân.

Giảm cân bằng trà

Giảm cân bằng trà

Giảm cân bằng trà

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều loại trà giảm cân, tuy nhiên việc kiểm định chất lượng các sản phẩm này hầu như không có. Vì vậy khó đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.

Ngoài ra, nhiều người thường sử dụng các loại trà điều chế tự nhiên để hỗ trợ giảm cânh như: trà ô long, trà xanh, trà Rhodiola, trà rong biển, …

Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Việc sử dụng các loại thực phẩm chứa nguồn dinh dưỡng tốt cũng là một trong những cách giảm cân nhanh hiện nay. Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân khá đa dạng như: cá hồi, cá ngừ, trứng, đậu hũ, ớt chuông, súp lơ xanh, bông cải trắng, các loại rau xanh, bơ, bí, các loại hạt. trái cây có vị chua…

Thường xuyên luyện tập thể thao

Một trong những cách giảm cân cực kỳ hiệu quả không thể không kể đó đó chính là luyện tập thể dục thể thao. Việc thường xuyên hoạt động thể thao như: tập gym, yoga, bơi lội, chạy bộ, … không chỉ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa cực kỳ hiệu quả mà còn là phương thức điều hoà tim mạch, huyết áp, giúp bạn khoẻ mạnh và dẻo dai hơn.

Mua thực phẩm giảm cân ở đâu tốt nhất

Việc tìm kiếm nơi bán các thực phẩm giảm cân là điều rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên hiện nay thực phẩm chức năng tràn lan trên thị trường nên rất khó để phân biệt đâu là hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng. Điều này khiến người tiêu dùng hoang mang khá hoang mang.

Bạn có thể mua trên các trang bán hàng online uy tín như: Tiki, Lazada, Shopee,… trước khi quyết định đặt mua bạn cũng nên xem lại reivew sản phẩm và nhà cung cấp để lựa chọn nơi uy tín nhất.

Ngoài ra, bạn có có tểh mua qua các kênh bán hàng trực tuyến của nhãn hiệu bạn muốn sử dụng, hay các website phân phối sản phẩm độc quyền để đảm bảo mua đúng hàng thật.

Kết hợp các biện pháp giảm cân với nhau như thế nào?

Thông thường việc tăng cân, thừa cân hay béo phì là do quá trình ăn uống thừa chất dinh dưỡng sinh năng lượng (đường, bột, béo) nhưng lại không có sự vận động thích hợp để làm tiêu hao năng lượng, gây mất cân bằng trong cở thể bởi nguồn năng lượng thừa sẽ biến thành mỡ gây dư cân béo phì. Vì vậy, để giảm cân phải đồng thời tác động đến 2 yếu tố: chế độ dinh dưỡng hợp lý (ăn kiêng) và chế độ tập luyện thể dục thích hợp.

Điều đầu tiên để tiến hành giảm cân tốt đó là thay đổi chế độ ăn uống. Hãy tập cắt giảm dần năng lượng calo trong các bữa ăn hàng ngày. Thay thế đường, tinh bột, chất đạm… bằng các loại thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ như trái cây tươi, rau củ quả…

Nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ vì đây là một trong những nguyên nhân gây thừa cân nhanh chóng. Hãy thay bằng các món hấp, luộc, không chỉ giảm cân mà còn tốt cho tim mạch. Đồng thời bạn cũng nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để có cảm giác no lâu, tránh được việc dư thừa năng lượng.

Bên cạnh đó, hãy chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, nếu không có thời gian, mỗi ngày chỉ cần 1 tiếng. Hãy bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần mức độ để cơ thể thích ứng dễ dàng. Bạn có thể tập yoga, gym, chạy bộ, bơi lội… tuỳ vào sở thích và điều kiện của bản thân. Lưu ý, trước – trong – và sau khi tập luyện, hãy nhớ liên tục bổ sung nước .

Biện pháp giảm cân trong 7 ngày

Ngày 1: Trái cây

Ngày đầu tiên trong quá trình giảm cân sẽ là ngày khó khăn nhất vì cơ thể sẽ khôgn quen với sự thay đổi đột ngột. Trong ngày đầu tiên, bạn hãy ăn các loại trái cây cả ngày: cam, quýt, xoài, bưởi, táo, nho,lê, dưa chuột…trừ chuối. Hãy chia nhỏ và ăn thành nhiều bữa trong ngày, nạp tối đa 1.000-1.200 calo.

Ngày 2: Ngày rau

Ngày thứ 2 , bạn chỉ ăn rau xanh nhưng ăn sống hoặc nấu chín lên nhưng tuyệt đối đừng xào nhé.

Ngày 3: Rau và trái cây

Cách giảm cân ở ngày thứ ba khá đặc biệt khi có sự kết hợp giữa rau và trái cây. Hãy làm salad rau xnah và trái cây để dễ ăn hơn nhé. Lưu ý: trừ chuối và khoai tây.

Ngày 4: Chuối và sữa

Chỉ ăn chuối và uống sữa trong ngày thứ 4 này, nếu không quen, bạn có thể bắt đầu từ sữa tươi ít đường, nhưng tốt nhất nên là sữa tươi không đường.

Ngày 5: Protein và rau

Ngày thứ 5 bạn được ăn tối đa 500 g thịt (bất cứ loại thịt nào mà bạn thích nhưng hạn chế phần mỡ, tốt nhất nên ăn các loại thịt đỏ).

Ngày 6: Protein và rau

Ngày 6 cũng tương tự như ngày 5, nhưng lưu ý không được ăn khoai tây.

Ngày 7: Cơm gạo lứt, trái cây và rau quả

Đây là ngày cuối cùng của cách giảm cân này, cho phép bạn ăn trái cây, rau và một ít itnh bột (gạo lứt).

Trên đây là một số lưu ý về cách giảm cân hiệu quả và an toàn đối với cơ thể mà Scratch Tapas giới thiệu. Tuỳ vào thể trạng của mình, bạn hãy lưu ý khi chọn chế độ ăn kiêng cho phù hợp để có kết quả tốt nhất và an toàn cho sức khoẻ.

Reply