Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả

Giảm cân, giữ dáng luôn là bài toán nan giải với phái đẹp, việc giảm cân cũng không hề đơn giản như chúng ta nghĩ. Quá trình giảm cân luôn đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao nhất, đặc biệt là đối với những chế độ giảm cân cấp tốc. Vậy nếu thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày, bạn cần phải tuân thru những điều gì và thực đơn ăn uống ra sao, mời bạn tham khảo dưới đây để có được phương án giảm cân hợp lý mà vẫn đảm bao an toàn sức khỏe.

Lựa chọn thực phẩm giảm cânh nhanh nhất trong 3 ngày

Nếu muốn hiệu quả, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn giảm cân trong 3 ngày này để đem đến kết quả rõ rệt.

Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ

Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ

Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ từ lâu là thực phẩm giảm cân an toàn, lành tính rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người thừa cân. Những thực phẩm có nhiều chất xơ là lựa chọn bạn nên ưu tiên trong thực đơn của mình, các loại thực phẩm giàu chất xơ có chứa nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả… Tuy nhiên,để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất bằng chất xơ bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau:

  • Không nên quá lạm dụng chất xơ vào cơ thể mà bỏ qua các loại chất dinh dưỡng khác, tình trạng dư thừa chất xơ cũng không hề tốt cho cơ thể và sẽ dẫn đến một số tình trạng: đầy hơi, chuột rút và thiếu các loại khoáng chất thiết yếu…
  • Các loại rau củ, trái cây được xem là cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày là các loại rau xanh: như súp lơ xanh, xà lách, rau binabắp cải; các loại trái cây như: táo, dưa hấu, lê, bưởi, cam, dứa,… chúng vừa mang đến nguồn năng lượng để đáp ứng quá trình sinh hoạt của cơ thể vừa không gây béo phì. Hạn chế ăn chuối và khoai tây vì những thực phẩm này khiến quá trình tiêu hao năng lượng diễn ra chậm hơn.

Loại bỏ tinh bột

Loại bỏ tinh bột khỏi thực đơn

Loại bỏ tinh bột khỏi thực đơn

Điều quan trọng không thể bỏ qua là loại bỏ tinh bột khỏi chế ăn kiêng. Với những người giảm cân, nếu ăn nhiều tinh bột cộng với việc ít vận động sẽ dẫn đến việc dư thừa carbonhydrate, từ đó chuyển hóa tạo ra chất béo trong cơ thể. Vì vậy bạn tuyệt đối không nên bổ sung tinh bột này vào cơ thể, đặc biệt là sau khi đã dùng bữa tối.

Bổ sung các thực phẩm có chứa ít hoặc không có chất béo

Thực phẩm có chứa ít hoặc không có chất béo - giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Thực phẩm có chứa ít hoặc không có chất béo

Thực đơn để giảm cân nhanh trong 3 ngày tiếp theo chính là bổ sung các thực phẩm chứa ít hoặc không có chất béo như: dưa hấu, cá biển, trứng… Đây được xem là chế độ ăn uống hoàn hảo cho những bạn đang tập gyms mà vẫn muốn giảm cân thần tốc hơn nữa.

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Dưới đây là thực đơn chi tiết trong 3 ngày để giảm cân nhanh nhất dành cho bạn. Thực hiện đúng theo thực đơn và tăng cường bổ sung nước cho cơ thể. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được những sự khác biệt chỉ sau 3 ngày:

Thực đơn ngày thứ nhất:

Ngày đầu tiên có thể xem là giai đoạn khó khăn nhất trong quá trình giảm cân cấp tốc, bởi bạn bắt đầu loại bỏ hoàn toàn thói quen ăn uống từ trước đến nay, nếunếu không vượt qua được thì sẽ rất dễ bỏ cuộc. Trong ngày đầu tiên này, bạn nên sử dụng các loại thịt trắng và hoa quả, không ăn tinh bột.

Bữa sáng: 1 quả trứng hấp/luộc + 1 lynước ép trái cây nguyên chất/ một đĩa salad rau, cà chua.
Bữa trưa: 1gr thịt ức gà (không sử dụng phần da gà) + 1 bát súp rau + salad cà chua với giấm táo.
Bữa lỡ: 1 cốc nước ép trái cây hoặc một nửa quả táo.
Bữa tối: 1 khoanh cá hấp và 1 đĩa su su luộc.

Thực đơn ngày thứ hai:

Trong ngày thứ 2, bạn có thể bổ sung thêm thịt bò để có thêm năng lượng hoạt động hàng ngày.

Bữa sáng: 1 bát canh thịt bò (200 gr thịt bò) + rau củ (dưa chuột, cà chua) + một cốc nước ép táo.
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 1/2 súp lơ xanh luộc + nước luộc rau.
Bữa lỡ: 1 quả chuối.
Bữa tối: 1 củ cà rốt luộc + 1 củ cải luộc + 150 gam thịt bò (bạn có thể nướng).

Thực đơn ngày thứ ba:

Trong ngày thứ 3, bạn nên sử dụng các loại hải sản để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bữa sáng: Salad xà lách cà chua(bạn có thể thêm dâu, việt quất) + 1 bát súp cua + 1 cốc nước chanh ấm mật ong.
Bữa trưa: Cháo hải sản + 2 quả dưa chuột + 2 cốc nước lọc.
Bữa lỡ: 1 cốc nước ép dứa/ dâu/ rau xanh tùy thích.
Bữa tối: Cá hồi hấp + 200 gr nấm xào + 1 đĩa salad rau củ + trà xanh.

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn giảm cân trong thực đơn gợi ý như trên, bạn cũng nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao khi có thời gian rảnh rỗi để tăng hiệu quả giảm cân.

Nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Trong phần trên, bài viết đã đưa ra các gợi ý giúp bạn có thể lựa chọn được những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để có thể mang đến hiệu quả giảm cân cao nhất bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau:

Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng

Nhiều người nghĩ rằng việc không ăn sáng có thể giảm cân, nhưng điều này hoàn toàn sai lầm và gây hại đến sức khỏe. Việc bỏ bữa sáng khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn vặt hơn, vô tình lại khiến bạn tăng cân mà không rõ lý do. Mặt khác, việc thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, dễ bị mắc các bệnh dạ dày, tiêu hóa, lão hóa da nhanh chóng..

Hạ quyết tâm nhưng đừng quá khắt khe với thực đơn của chính mình

Trong quá trình giảm cân cấp tốc, các chuyên gia luôn khuyến khích bạn đề ra những kế hoạch cụ thể và khoa học để đảm bảo việc thực hiện đúng quy trình. Tuy nhiên, một tâm lý thoải mái là điều hoàn toàn cần thiết nếu muốn giảm cân hiệu quả, đứng quá khắt khe với cơ thể nếu như bạn “lỡ” trễ giờ ăn hay không ăn đủ như thực đơn đề ra.Hay luôn nhớ rằng một tinh thần sảng khoải, thoải mái cũng là một trong những yếu tố giúp giảm cân tích cực.

Luôn uống đủ nước

Điều cuối cùng nhưng cũng là điều quan trọng nhất trong cách giảm cân cấp tốc đó chính là uống đủ nước, việc cắt giảm thành phần bữa ăn sẽ khiến cơ thể hao hụt lượng nước cần thiết. Bên cạnh đó, nước còn là một trong những chất giúp ức chế cơn thèm ăn một cách tự nhiên. Do đó, nếu muốn quá trình giảm cân hiệu quả, hãy chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Scratchtapas.com vừa giới thiệu đến các bạn cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, nuột nà. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng của cơ thể, đừng bắt ép mình theo một chế độ quá hà khắc, hãy thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và giữ tình thần thoải mái để việc giảm cân được hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Reply