Cách giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả

Dinh dưỡng với một thực đơn ăn uống khoa học chính là chài khoá quan trọng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, sức khoẻ dẻo dai. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì nên đọc bài viết dưới đây để có phương thức giảm cân phù hợp, hiệu quả.

Có nên giảm cân trong 1 tuần

Giảm cân trong 1 tuần

Giảm cân trong 1 tuần

Chế độ ăn giảm cân với thực đơn lành mạnh sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả, đốt cháy mỡ mà không bỏ đói cơ thể. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là ăn đúng loại thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giúp người thực hiện có thể giảm từ 5 đến 8 kg chỉ sau 1 tuần. Đây là cách giảm cân hiệu quả đã được nhiều người ứng dụng và đạt kết quả như mong đợi.

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tuần

Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả

Ăn hoa quả giảm cân

Ăn hoa quả giảm cân

Mỗi khi thấy đói, bạn chỉ được phép ăn hoa quả. Khi khát, bạn có thể uống bao nhiêu nước tùy thích, ít nhất 8 cốc/ngày.

Trong ngày đầu tiên, bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào mà bạn yêu thích, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối nhé. Lựa chọn tốt nhất là dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, na/mãng cầu, đào. Bạn phải uống đủ 8-12 cốc nước trong ngày đầu tiên khi thực hiện cách giảm cân này và chắc chắn không nên ăn bất cứ loại thực phẩm nào khác, kể cả rau sống hoặc rau luộc.

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

Ăn rau củ quả giảm cân

Ăn rau củ quả giảm cân

Tương tự như ngày đầu tiên, nhưng thực đơn của bạn sẽ thay hoa quả bằng rau xanh. Bạn có thể ăn theo nhu cầu và chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc ăn sống tuỳ thích nhưng không nên sử dụng muối hay dầu ăn. Lưu ý, uống nhiều nước, từ 8-12 cốc. Bạn nên ăn một số thực phẩm như cà rốt sống, bông cải xanh, dưa chuột, rau diếp, mướp Nhật luộc, bắp cải luộc cùng nhiều loại rau củ khác. Tương tự như ngày thứ 1, bạn vẫn phải uống 8-12 cốc nước để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ngày 3: Hoa quả và rau củ

Đến ngày thứ 3, bạn cần lựa chọn sự kết hợp thực đơn ở ngày thứ 1 và ngày thứ 2, bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau củ khi thấy đói, nhưng không được phép ăn chuối và khoai tây. Bạn vẫn phải uống đủ 8-12 cốc nước vào ngày thứ 3 này.

Ngày 4: Sữa và chuối

Sữa và chuối

Sữa và chuối

Cách giảm cân ở ngày thứ 4 thì bạn phải ăn ít nhất 8 quả chuối và uống 3-4 cốc sữa. Lưu ý, không nạp thêm bất kỳ món ăn nào khác vào cơ thể. Bạn có thể uống một ly sữa, ăn 1 quả chuối cho bữa sáng; và đến bữa trưa thì một ly sữa, ăn 2-3 quả chuối và buổi tối cũng như vậy.

Ngày 5: Cà chua và gạo

Đến ngày thứ 5 các bạn có thể ăn thêm một chén cơm vào bữa trưa và 6 quả cà chua cho cả ngày. Để hỗ trợ giảm cân nhanh thì bạn cũng cần tăng lượng nước cần uống lên 12-15 ly bởi cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều acid uric do ăn cà chua.

Ngày 6: Rau củ và gạo

Rau củ và gạo

Rau củ và gạo

Ở ngày thứ 6, bạn được phép ăn một chén cơm vào bữa trưa và có thể chọn bất kỳ loại rau củ yêu thích nào để ăn kèm trong các bữa ăn còn lại trong ngày.Trải qua 6 ngày, hệ thống tiêu hóa của bạn đã được cải thiện đáng kể, bạn có thể giảm lượng nước uống xuống còn 8-12 cốc. Lúc này cân nặng cũng đã được giảm xuống rõ rệt.

Ngày 7: Kết thúc

Vào ngày cuối cùng của cách giảm cân nhanh này bạn được phép ăn một chén cơm vào bữa trưa và ăn với bất kỳ loại rau, hoa quả nào, có thể một cốc nước hoa quả mát lành giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Đây có lẽ là ngày ăn kiêng thoải mái nhất để bạn có thêm năng lượng. Tuy nhiên cũng cần tránh xa dầu mỡ, đồ ăn giàu đường và chất béo.

Những thực phẩm nên hạn chế ăn khi giảm cân

Tinh bột

Không phải ngẫu nhiên khi chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là cách giảm cân với thực đơn cắt giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó chỉ ăn chất xơ, protein…

Hạn chế ăn tinh bột

Hạn chế ăn tinh bột

Mặc dù tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu nhưng tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ. Trong chế độ ăn giảm cân bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ nên giảm dần từ từ trong khẩu phần ăn mỗi ngày để cơ thể thích ứng với sự thay đổi, bạn có thể thay gạo thường bằng gạo lứt. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…

Đồ tráng miệng

Hạn chế ăn đồ ngọt

Hạn chế ăn đồ ngọt

Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: kem, bánh kem… Đây là các món ăn chứa rất nhiều chất béo, đường hóa học dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát.

Hoa quả sấy khô

 Hạn chế ăn hoa quả sấy khô


Hạn chế ăn hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô là món đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, trong hoa quả sấy khô có chứa một hàm lượnggiá trị dinh dưỡng và vitamin nhưng không thể phủ nhận đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Hạn chế ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Hạn chế ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, các thức ăn dầu mỡ nhiều là nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Không những vậy, việc ăn nhiều thức ăn dầu mỡ còn đem đến nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe như: các bệnh về tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp…

Qua bài viết ScratchTapas đưa ra các biện pháp cũng như các lưu ý khi áp dụng cách giảm cân nhanh trong 1 tuần. Đừng quên thực hiện thói quen sinh hoạt điều độ: ngủ sớm, tập luyện thể dục thể thao hằng ngày… để cơ thể khoẻ mạnh nhé.

Reply