Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Yến mạch là một loại ngũ cốc quan trọng với con người, không chỉ cung cấp hàm lượng dinh dưỡng tốt mà đây còn là một loại tưhcj phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Bí quyết giảm cân đang được chị em phụ nữ tìm kiếm nhiều nhất trên các trang web tin tức hàng đầu hiện nay đó chính là cách nấu cháo yến mạch giảm cân.

Yến mạch giảm cân có thực sự hiệu quả

Yến mạch giảm cân có thực sự hiệu quả

Yến mạch giảm cân có thực sự hiệu quả

Dùng yến mạch giảm cân chính là một trong số những bí quyết hiệu quả, an toàn và tiết kiệm thời gian dành cho các chị em phụ nữ đang mang lỗi lo về cân nặng. Yến mạch là thực phẩm không chỉ lý tưởng để làm món ăn thường ngày mà còn là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả, an toàn. Trong yến mạch có chứa một hàm lượng chất xơ với hàm lượng protein cao cùng các khoáng chất cần thiết. Chính 2 yếu tố này của yến mạch có tác động rõ rệt đến cân nặng của chúng ta.

Tuy chứa ít calo những yến mạch lại có hàm lượng dinh dưỡng phong phú, có thể cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết cho một ngày làm việc và học tập hiệu quả mà không khiến cơ thế mệt mỏi, bị lả người hay mất nước như khi chúng ta sử dụng các loại thuốc. Vì vậy phương thức giảm cân bằng yến mạch được các chị em yêu thích và truyền tai nhau nhiều nhất hiện nay.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân

Cách ăn yến mạch giảm cân phổ biến nhất hiện nay là nấu cháo yến mạch.

Cách làm: Các bạn lấy khoảng từ 100 -150g tương đương với tầm 2 muỗng đầy yến mạch. Ngâm yến mạch với nước khoảng 15 phút. Bắc nồi lên bếp và cho vào 4 bát nước, đun sôi nước, sau đó đổ từ từ yến mạch đun tiếp từ 2 đến 3 phút rồi tắt bếp. Để cháo yến mạch nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở đều và chín hơn. Chia chỗ cháo đó làm 3 phần ăn trong 3 bữa một ngày.

Lưu ý: Yến mạch nguyên hạt bạn có thể nấu cháo nhưng hãy nhớ là không được cho đường, muối hoặc bơ vào vì sẽ gây mất tác dụng giảm cân của cháo. Tỷ lệ nấu cháo yến mạch lý tưởng để yến mạch không bị nhão, cũng không quá cứng là 1:4. Cứ 1 phần yến mạch khô sẽ nấu với 4 phần nước.

Bạn có thể nấu yến mạch để có món cháo đơn giản hoặc kết hợp yến mạch với rau củ, trứng gà, sữa tươi không đường, tôm… để có món cháo yến mạch giảm cân vừa ngon lại không bị ngán nhé. Các cách kết hợp phổ biến hiện nay: cháo yến mạch với việt quất và mật hoa, cháo yến mạch với sữa chua cam, cháo yến mạch với rau củ quả….

Mua yến mạch ở đâu

Khi bắt đầu quá trình giảm cân với yến mạch chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc địa điểm nào có thể mua được yến mạch chất lượng. Dưới đây là một vài địa chỉ bán yến mạch bạn có thể tham khảo:

Mua yến mạch ở đâu

Mua yến mạch ở đâu

  • Siêu thị: đây hẳn nhiên là địa chỉ bạn sẽ nghĩ đến đầu tiên khi muốn mua bột yến mạch. Ở siêu thị lớn sẽ có khá đầy đủ các loại bột yến mạch từ những thương hiệu khác nhau, hãy đọc kỹ thành phần, xuất xứ và cộng dụng của mỗi loại để lựa chọn được loại thích hợp trước khi mua nhé.
  • Các trang web bán hàng online: lazada, tiki, nhommua,… sẽ có hàng trăm địa chỉ bán yến mạch online, bạn có thể đọc công dụng trước khi mua. Đừng quên cách mua được hàng online tốt là nên xem review của khách hàng về sản phẩm và cửa hàng nhé.

 

Thực đơn giảm cân 7 ngày với cháo yến mạch

Để việc giảm cân mạng lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên có một thực đơn giảm cân với yến mạch hợp lý. Bạn có thể nấu cháo yến mạch giảm cân ăn hàng sáng. Hoặc có kế hoạch giảm cân trong một thời gian nhất định. Khoảng từ 7 – 10 ngày ăn liên tục. Nếu thực hiện một cách nghiêm túc bạn có thể giảm được 5kg trong 1 tuần.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với cháo yến mạch

Thực đơn giảm cân 7 ngày với cháo yến mạch

  • Thực đơn buổi sáng: 1 bát con cháo yến mạch và 1 quả trứng gà.
  • Thực đơn buổi trưa: 1 bát con cháo yến mạch và 2 quả trứng gà.
  • Thực đơn buổi tối: 1 bát con cháo yến mạch.

Khi đói, bạn có thể ăn kèm một quả táo và uống thật nhiều nước lọc để nhanh chóng làm đầy dạ dày. Bên cạnh đó bạn cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây trong bữa ăn tráng miệng, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày kết hợp với việc tập thể dục (mỗi ngày 1 giờ đồng hồ).

Đối với những bạn có quá trình giảm cân dài hơi: hãy thay thế cháo yến mạch bằng bất kỳ bữa ăn nào trong ngày (đặc biệt tốt nhất là vào buổi tối). Các bữa ăn còn lại trong ngày bạn hạn chế dầu mỡ, tinh bột, thức ăn chế biến sẵn, không sử dụng các loại đồ ngọt dễ gây tăng cân như nước ngọt có ga, kem, trà sữa và các loại thức ăn nhanh….

mình cần một thời gian để cơ thể hiểu được bạn đang làm gì và có dấu hiệu thay đổi. Hãy giữ lòng kiên trì, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và tiếp xúc với nhiều người có cùng mục tiêu giống như mình, bạn sẽ tìm được niềm vui ngay cả trong việc giảm cân.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không hề khó, vừa đơn giản tiết kiệm thời gian mà lại dễ dàng kết hợp các nguyên liệu với nhau để chống ngán trong thực đơn giảm cân. Không chỉ giúp chị em giảm cân hiệu quả mà còn giúp cho da thêm sáng đẹp nữa đấy. Scratchtapas.com chúc các bạn giảm cân hiệu quả.

Reply